POBEDITE INSOMNIJU: Uvedite ove navike u život i garantovano ćete bolje spavati

Što smo stariji, to imamo “lakši” san.

– Odrasli ljudi su tokom sna manje u najdubljoj fazi ne-REM sna, a kao rezultat toga, češće se bude noću – kaže stručnjak za san Teri Krejl.

Ishrana može da utiče na san.

– Alkohol možda može da vam pomogne da zaspite, ali će vam zato ‘isprekidati’ drugi deo sna – kaže Mark Eloj.

I trudnoća je vreme kada san može da bude ometen zbog hormonskih promena, češćeg uriniranja, anksioznosti i “nelagode” zbog sve većeg stomaka.

Medicinski stručnjak za spavanje Šelbi Heri kaže da “menopauza i valunzi, kao i noćno znojenje mogu da ometaju kvalitet sna”.

– Brojni su potencijalni razlozi za buđenje tokom noći, ali neki od njih su češći uzroci – kaže Eloja.

Među tim razlozima mogu da budu nesanica, opstruktivna apneja spavača, koja podrazumeva kratke prekide u disanju tokom spavanja, zbog čega se ljudi bude usred noći. Ukoliko se često budite tokom noći, važno je da lekar isključi ove uzroke.

– San ometen apnejom može da dovede do brojnih zdravstvenih problema, poput hipertenzije, srčanih bolesti, infarkta i dijabetesa – ističe Eloja.

Buđenje tokom noći može da bude izazvano stresom i brigom. Da biste to sprečili, Eloja savetuje ljudima koji imaju anksioznost da drže dnevnik pored kreveta i da zapisuju šta im to stvara stres, kako bi imali bolji uvid u razlog buđenja tokom noći.

Stručnjaci savetuju da nikako ne gledate na sat kada se probudite tokom noći.

– Sat ne bi trebalo da vam bude u vidokrugu kad se probudite tokom noći, a ne bi trebalo ni da proveravate na telefonu koliko je sati kad se probudite – kaže Krejl.

Kada proverite koliko je sati noću, nema sumnje da računate koliko ste već dugo budni i koliko još vremena imate da spavate. To može da vam stvori stres i anksioznost i da vam oteža da opet utonete u san.

Takođe, on dodaje da je važno da ne terate sebe da zaspite.

Ako ne zaspite za oko 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što će vas opustiti, ali gledajte da to radite sa što manje svetla. Na primer, slušajte audio knjigu ili neku opuštajuću muziku.